[...] o której powinieneś wiedzieć: biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja przykład (mój ostatni trening): 6x50kg 8x40kg 10x30kg 12x25kg próbowałem w jednej serii zdjąć "tylko"7,5kg ale lepiej 10kg 2.Młotki - progresja 10-8-8-6 3.Modlitewnik - regresja jak w 1. Jeżeli nie wykorzystałbyś "mojego" treningu to [...]
[...] barku zamiast od tych połozynych niżej, bliżej łokcia. Twoja dłoń powinna być odwrócona do góry, aby wytworzyć w bicepsie maksymalne naprężenie. W szczytowym punkcie ruchu skurcz biceps i przytrzymaj go w takiej pozycji przez moment. Opuszczaj ciężar pod ścisłą kontrolą. Wykonaj to samo prawą ręką kontynuując przemienność aż do ukończenia serii.
[...] zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. POZDROWIENIA Wymuszajcie z siebie MAXA a bedą efekty !!!
[...] i 2 na regeneracje tylko w calcach przeliczylem maxy i zrobilem 2 tyg CR) ale widac wszystko trzeba zrobic idealnie. Piorunos i Peponent moglibyscie podac ile wy robicie serii w poszczegolnych mikro , fajnie by bylo jesli moglibyscie wstawic tutaj swoje plany i jaki typ zigzaka stosujecie w progresji :) oraz jak rosniecie po HST macie za soba [...]
[...] Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw poczytaj zeby z wiedza zmieniac swoj trening ,bo nikt planu za ciebie nie ulozy,ty wiesz co na ciebie dziala a co nie Zmieniony przez - [...]
hehe, nie wiem czy mnie takie lozko na silce by mnie nie rozleniwialo Pewnie po kazdej serii bym sie tam kladl i w ten sposob przedluzal odpoczynek No i uwazaj zeby Cie facet tej laski z ktora cwiczysz o cos nie posadzil
ok czyli tak jakby do szyji. pompki na poreczach z obciazeniem??? a triceps??? 12 serii to chyba za duzo!?! . myslisz ze wystarczy jak zrobie 2 cw np zgniatacz 4 s i prostowanie wyciagu gorn tez 4 s . czy lepiej 3 cw po 4 s tylko lzejsze???. chodzi o to tez ze ja jak zaczynalem mialem strtasznie waskie barki wygladaly tak trójkatnie:/ moze dlatego [...]
[...] skośie 2x - rozpiętki skos 1x PLECY: *OK BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 2x * mysle ze za duzo serii moze być na biceps ale to okaze sie w praktyce chyba ze nie jestes przekonowany to lepiej mniej a pozniej w nastepnych cyklach HST dodasz wiecej. TRICEPS: - prostowanie [...]
najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07
[...] nie było problemu ? Jeśli nie, to możemy zastosować taki zabieg: Wróć na poziom 1.2 ale z takimi modyfikacjami: - ćwiczysz nie na maksa, ale zaczynasz każde ćwiczenie od 3 serii po 5 powtórzeń - robisz 25 sekund przerwy między seriami i po 2 minuty między ćwiczeniami - Twoim celem niech będzie 3*15 dla większości (a przynajmniej ponad połowy [...]
[...] mniejszym ciezarem, np. dzisiaj: I seria: 2x11kg, II seria: 2x13kg, III i IV seria: 2x15kg), potem zabralem sie za plaska lawke. I robilem to samo tyle, ze przy ostatniej serii poprosilem o pomoc jednego goscia. I co? 6 powtorzenie dalem rady, mowie zeby mi pomogl przy nastepnym, poszlo i nadeszlo... 8 powtorzenie! opadly mi sily, hantle [...]
Okey. Lekko z edytowałem pod moje warunki:) Teraz mam pare pytan: Ile najlepiej serii szrugusów? Chest Dips czym moge to zastąpic? Ostatnie pytanie w np. treningu Push 1 cwiczenia sa wymieszane najpierw klata potem nogi,nastepnie barki i znow klata, to jest tak specjalnie wymieszane, czy jakiś błąd?^^ Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie [...]
[...] 10-tek. muszę powiedzieć, że jest to najlepszy plan treningowy jaki miałem do tej pory;) Z tego co widzę to na przyszłym cyklu na biceps i triceps zmniejszyłbym ilość serii o 1, czyli 1 dla 10-tek i 2 dla 5-tek, chociaż to jeszcze zobaczę po całym cyklu. Jedyne co mnie trochę zaskoczyło to ,to że kończąc 15-tki miałem większe ciężary niż [...]
[...] a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps to: • Diamond pushups (pompki z rękami w okolicach mostka) • Pompki standardowe • Pompki odwrotne z wykorzystaniem taboretów • Pompki z nogami wyżej • Unoszenie sztangielki ręką „zza głowy” 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie
[...] na plaskiej(sztanga) 3 x 5 78-85-92 - rozpietki 3 x 10 10-12-15 - wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :( - triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x [...]
[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. ile czasu mam jechac ta rozpiska???? tylko tydzien czy od 3 do 8 tygodni??
Witam po długiej przerwie, obecnie moim priorytetem jest mma i ćwicze pod tym kątem 2 razy w tygodniu trening siłowy fbw z dużą ilością serii łączonych i raz crossfit w który wplatam ćwiczenia oparte o ciężar własnego ciała, plyometrię oraz kompleksy sztangowe do tego 3-4 razy na tydzien treningi mma: stójka, parter i przekrój, można komentować [...]
moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]
BICEPSY VADEMEKUM KULTURYSTY!!!!!
